Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine proporciona información clave sobre la cantidad óptima de ejercicio con pesas necesaria para mejorar la salud y la longevidad. Realizado durante 30 años con la participación de 147.374 personas, este análisis revela que la práctica de entre 90 y 120 minutos semanales de entrenamiento de resistencia puede reducir el riesgo de mortalidad en diversas categorías, incluyendo un 13% menos de riesgo total y un 19% menos de riesgo cardiovascular.
A lo largo del estudio, los investigadores observaron cuidadosamente la relación entre la actividad de fuerza y la esperanza de vida. Aquellos que entrenaron en este rango de tiempo mostraron beneficios significativos. Además, la investigación destaca que no hay límite de edad para comenzar con el entrenamiento de fuerza, lo que rompe con la creencia generalizada de que el gimnasio es solo para jóvenes.
Los beneficios de esta actividad tienden a estabilizarse al superar los 120 minutos semanales, y se recomienda combinar el levantamiento de pesas con ejercicios aeróbicos, ya que la combinación de ambas prácticas produce un impacto aún mayor en la reducción de riesgos de mortalidad, alcanzando hasta un 40% en algunos casos. Estas conclusiones son respaldadas por estudios previos que confirman la importancia del ejercicio combinado.
Sin embargo, el estudio tiene limitaciones, ya que los datos de actividad física fueron autoinformados y carecen de mediciones precisas sobre intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento. A pesar de esto, los hallazgos son relevantes y ofrecen una guía clara sobre cómo estructurar rutinas de ejercicio para maximizar beneficios para la salud.