Una reciente investigación de la Universidad Semmelweis en Hungría revela que, para una mejor salud ósea, es esencial combinar ejercicios de resistencia y aeróbicos con actividades que impliquen giros, aceleraciones y cambios de dirección. Analizando datos de 1.238 adultos sanos, este estudio encontró que los deportes como el balonmano y el fútbol recreativo incrementan marcadores de formación ósea como la osteocalcina, mientras que el running y el levantamiento de pesas no mostraron cambios significativos.
Destaca que, aunque este estudio incluye participantes de todas las edades, el fortalecimiento de los huesos es crucial a lo largo de la vida, especialmente para prevenir problemas en la vejez. Investigaciones previas han documentado la salud ósea en un rango de edad de 9 a 73 años, convirtiendo a estos deportes en opciones atractivas para diversas generaciones.
Es fundamental aclarar que no es necesario abandonar el running o el levantamiento de pesas, ya que cada una de estas actividades aporta beneficios específicos. Correr y caminar son efectivos para prevenir enfermedades cardiovasculares, mientras que el entrenamiento de fuerza está asociado con una menor mortalidad y mejora en la calidad de vida. Combinarlos con deportes que implican cambios dinámicos maximiza los beneficios para la salud.
No obstante, los deportes que requieren movimientos explosivos presentan un mayor riesgo de lesiones, especialmente en personas mayores. Por ello, se recomienda consultar a un médico antes de iniciar estas actividades. Se sugiere que un enfoque equilibrado y realista—como cuidar la cantidad de pasos diarios y dedicar 30 a 60 minutos semanales al entrenamiento de fuerza—puede ser suficiente para obtener beneficios significativos.
Finalmente, aunque los análisis de marcadores sanguíneos son útiles para evaluar la salud ósea de manera rápida, se subraya la necesidad de estudios más prolongados que también midan la densidad ósea para establecer si estas prácticas efectivamente previenen la osteoporosis.